ダイエット,食事,スピードダイエット
ダイエットと食事
ダイエットと食事は切っても切れない関係です。健康的なダイエットを提案します。
ダイエットは食事から
ダイエットと食事は切っても切れないものです。必要な栄養を食事で取りながら健康的にダイエットするためには「極端な絶食」や「一品しか食べない」などの方法は、美しいボディラインは作れず、精神面にも影響を及ぼしかねません。体も心も満足できるダイエットを達成できるよう、食事はサプリメント等ではなく実際の食品で栄養バランスよく摂取しましょう。ダイエットをする上で食事に気を使う事は大切です。まず野菜は、低カロリーでビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富で、食物繊維も多く含んでいます。サラダは体を冷やしてしまうこともありますので、生で食べるよりも、温野菜を中心にて食べましょう。また、健康的に生野菜サラダを食べてもどっさりとドレッシングをかけてしまっては逆効果。ドレッシングは油が多く含まれています。ドレッシングは控えめに、どうしてもドレッシングがほしい時はノンオイルドレッシングにしましょう。いくらカロリーを減らすためとはいえ、肉や魚を全く摂らないことは体にもよくありません。極端な食事の制限はリバウンドの原因にもなります。適度な筋肉は体のエネルギーを燃やし基礎代謝を上げる効果がありますが、肉や魚にはその筋肉を作るための豊富なタンパク質が含まれています。筋肉のない体はやせにくくもなります。魚はやや調理しにくい食材ですが、魚に含まれる脂は体にもよく、DHAは血液サラサラ効果で注目されています。食事制限中だからと極端に走るのではなく、バランスを考えてメニューを組むことが大事です。油を使わない調理法を工夫することも大事です。蒸し料理や電子レンジなどでの加熱調理、煮物などを作ることで摂取する油の量を減らすことができます。炒め物の時などに油の使用量を控えるために、専用のグッズで油を噴霧する方法もあります。
スピードダイエットをした後は
短期のスピードダイエットと長期のダイエットには、それほど大きな違いはありません。短期に目標を掲げて短期間にダイエットをするか、それとも毎月減っていく体重を決めて少しずつおこなうか。スピードダイエットで成功しても、それにホッとして気が緩んで、元の食べ過ぎな食生活に戻ってしまってはスピードダイエットの苦労が水の泡になってしまいます。人間の体は飢餓状態が続くと食事を摂った際に必要以上に体内吸収をしようとします。むしろダイエット前よりも体重の増加を招きます。短期間でダイエットした場合は、終わってからの食生活が大事です。また、ダイエットに没頭したあまりに摂らなかったビタミンやお肉などもバランスを考えながら規則正しい食生活に戻しましょう。短期間のダイエットは、極度な食事制限やハードなワーク、精神面での追い込みなどで多大なストレスを受けています。ストレスト戦いながらダイエット向き合うことは大切ですが、ダイエット終了後にそのストレスをどう発散したら良いか。ストレス発散は食に向かわないように気をつけましょう。ストレス発散が食に向かってはダイエットが無意味になってしまいます。香りはリラックス効果があり、ストレス解消にもなります。専門のアロマショップに行けば自分の体の状態に応じたアロマも調合してくれます。スピードダイエットを楽しくこなし、体重が減ったことに喜びを感じることができたなら、それは長期ダイエットに移行するいいタイミングであるといえます。楽しかったイメージをいつまでも忘れないように心がけながら、少しずつ自分に適性な体重にコントロールしていきましょう。
やせたいと思う理由
左をみても、右をみても痩せたいと思っているひとがたくさんです。実際平均的な体重でまったく太っていないのにまだまだ痩せたいと思う人が多いのでしょうか。実際全く太っていなくても、やせたいと思っている人は多いはずです。やせたいと思うのには、自分の体型に自信がないからだと思います。女性は、恋をすれば自分を良く見せようと思い、やせたい願望が出てくると思います。太っていて、病気にかかってしまったという理由でやせたいと思っている人もいると思います。やせたい理由は人それぞれです。やせてきれいになりたいと思うのは、女性なら誰でもそう思います。以前に太っていた人がやせると自分に自信がつき、内面からも外面からも綺麗になった気がします。実は他人から見るとぜんぜん太って見えない人も案外たくさんいます。自分が太っていると思い込んでいるだけなのです。今のままの自分以上に立派に見せようとあせる必要はまったく無いと思うのです。そういう人は他人への要求水準も高く、今のままの他人を愛せない人かも知れません。素直に自分のありのままを受け入れて、自分らしさを認めることも大事です。今の自分が一番なんだと開き直ってみると安心し、自分らしくいきいきと輝いて見えるようになると思います。11,太る理由,太る理由は幾つの要素が複合していますが、その中で最も多いものは「摂取量＞排泄量」という生活習慣が慢性化していることです。とはいえ全てがその法則に集約されるわけではありません。小さい時から太り気味な人もいます。基本的に太る理由の１つの「肥満細胞」が確立するのは、大体３歳までといわれています。やせにくい体質の人は、子どもの頃にカロリー豊富な甘いお菓子やジュースなどをたくさん食べていたのかもしれません。小さい頃のカロリーの多い食生活ばかり続けていると肥満細胞の形成原となり、痩せにくい体質を作ってしますます。しかし、逆に３歳までに、そんなに高カロリーな食物を食べていなければ、「肥満細胞」少ないのです。太りにくく、やせやすい体質になります。 後は、遺伝性の物もあります。太り気味な体質の人は、家族や親戚なども似たような体型のことがあります。これは家族揃って遺伝形質的に太りやすいからです。後は、消費するエネルギーよりも、摂取するエネルギーのが多いとやはり、エネルギーが蓄積されて、脂肪が増えてきます。現代人の多くは運動不足気味です。それでいて食生活は脂質が多いので余ったエネルギーがよけいなお肉となり、痩せにくい体質を作っています。自分自身を素直に信頼し、自分の個性を愛してみることも大切です。これが自分なんだと開き直ってみると心にも余裕が生まれ、自分らしくいきいきとして、キレイになれると思うのです。